Aumentar a queima de gordura

Estudos sobre dietas de baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como andar, correr, correr, ciclismo ou natação será suficiente.

É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência como levantamento de peso. Se isso não é uma opção, exercícios cardio também são eficazes. Opcional – fazer um “refeed de carboidratos” uma vez por semana Pode tirar um dia de folga por semana, onde come mais hidratos de carbono. Muitas pessoas preferem sábado. É importante manter Fontes de carboidratos saudáveis como aveia, arroz, quinoa, batatas, batata doce, fruta, etc.

Aumentar o metabolismo

Mas só este um dia de carboidratos mais elevado se você começar a fazê-lo mais frequentemente do que uma vez por semana você não vai ver muito sucesso neste plano. Se tens de comer uma refeição de batota e comer algo pouco saudável, então fá-lo neste dia.

Tenha em atenção que não é necessário fazer batota refeições ou refeeds carb, mas eles podem aumentar alguns hormônios ardentes de gordura como leptina e hormônios da tiróide. Você vai ganhar algum peso durante o seu dia de refeed, mas a maioria será peso de água e você vai perdê-lo novamente nos próximos 1-2 dias.

Ter um dia por semana onde você come mais hidratos de carbono é perfeitamente aceitável, embora não seja necessário. E calorias e controlo da porção? Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha os carboidratos muito baixo e ficar com proteínas, gordura e legumes de baixo teor de carboidratos.

Queimar mais gordura corporal

No entanto, se você realmente quiser contá-los, use esta calculadora. Introduza os seus detalhes, e depois escolha o número da secção “perder peso” ou “perder peso rápido” dependendo da rapidez com que deseja perder peso. Há muitas ferramentas grandes que você pode usar para rastrear o número de calorias que você está comendo. Aqui está uma lista de 5 contadores de calorias que são livres e fáceis de usar.

O principal objetivo deste plano é manter hidratos de carbono abaixo de 20-50 gramas por dia e obter o resto das suas calorias de proteínas e gordura. Não é necessário contar calorias para perder peso neste plano. É o mais importante para manter estritamente seus carboidratos na faixa de 20-50 gramas.

Evite bebidas açucaradas e suco de fruta estas são as coisas que mais engorda você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso. Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que a água potável meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *